Krevní tlak – jak ho snížit přirozeně

Vysoký krevní tlak patří mezi nejčastější civilizační onemocnění a často probíhá bez příznaků. Přesto výrazně zvyšuje riziko infarktu, mrtvice, selhání ledvin a demence. Právě proto je označován jako „tichý zabiják“.

Krevní tlak se skládá ze dvou hodnot – systolického a diastolického. Hodnoty nad 140/90 mm Hg už představují hypertenzi. Nejčastější formou je takzvaná esenciální hypertenze, která nemá jednu konkrétní příčinu, ale souvisí s životním stylem, nadváhou, stresem a stravou.

Velmi účinným nástrojem ke snížení tlaku je redukce hmotnosti. Už malé snížení váhy vede k měřitelnému poklesu tlaku. Klíčovou roli hraje také strava – DASH dieta bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a chudá na sůl patří k nejlépe ověřeným přístupům. Většina sodíku pochází ze zpracovaných potravin, nikoli ze solničky, což je častý omyl.

Pravidelný pohyb má výrazný vliv na zdraví cév. Chůze, plavání nebo jízda na kole alespoň 150 minut týdně může snížit krevní tlak podobně jako některé léky. Stejně důležitý je kvalitní spánek a zvládání stresu, protože stresové hormony tlak zvyšují.

Omezení alkoholu a kouření je zásadní. Kouření okamžitě zvyšuje krevní tlak a poškozuje cévy. Některé doplňky, jako hořčík, omega‑3 mastné kyseliny nebo česnek, mohou mít mírný podpůrný efekt, ale nenahrazují zdravý životní styl.

Krevní tlak je možné výrazně ovlivnit přirozenou cestou. Čím dříve se změny zavedou, tím větší je šance vyhnout se dlouhodobé medikaci a komplikacím.

Zdroje:

Zdroj: Zdraví-lidé.cz