Krátké probuzení během noci je normální. Problém nastává tehdy, když se člověk budí opakovaně, zůstává dlouho vzhůru nebo se ráno cítí neodpočatý. Časté noční probouzení může mít celou řadu příčin.
Co nejčastěji narušuje spánek?
Mezi běžné důvody patří:
- stres, úzkost a zvýšené psychické napětí,
- hluk, světlo nebo příliš vysoká teplota v ložnici,
- alkohol nebo kofein ve večerních hodinách,
- bolest, reflux nebo časté močení,
- menopauza a návaly horka,
- chrápání a spánková apnoe.
Alkohol může usnadnit usnutí, ale zároveň zhoršuje strukturu spánku a podporuje probouzení v druhé polovině noci.
Co pomáhá spánek stabilizovat?
Základem je pravidelný spánkový režim. Pomoci může také:
- chodit spát a vstávat v podobnou dobu,
- omezit večerní alkohol a pozdní kofein,
- udržovat ložnici chladnou, tmavou a tichou,
- neřešit práci nebo telefon těsně před spaním,
- při delším bdění neležet hodiny v posteli a nesnažit se usnout silou.
U chronické nespavosti patří mezi nejlépe podložené metody kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I).
Kdy už probouzení řešit s lékařem?
Vyšetření je vhodné, pokud noční probouzení trvá týdny až měsíce, výrazně zhoršuje fungování přes den nebo je doprovázeno hlasitým chrápáním, lapáním po dechu či výraznou denní ospalostí.
Pravidelné probouzení totiž nemusí být jen otázkou „špatného spánku“, ale může upozorňovat například na spánkovou apnoi, reflux, chronickou bolest nebo hormonální změny.
Ověřené zdroje
NHLBI / NIH – Insomnia
https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia
American Academy of Sleep Medicine – Clinical Practice Guideline for Behavioral Treatments of Chronic Insomnia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33164742/
Sleep Foundation – Why Do I Wake Up in the Middle of the Night?
https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/why-do-i-wake-up-at-night
Zdroj: Zdraví-lidé.cz
