Odpolední spánek neboli siesta se dlouhodobě považuje za znak lenosti. Moderní věda však dokazuje opak – krátký spánek v průběhu dne může výrazně zlepšit kognitivní výkon, paměť a schopnost soustředění na zbývající část pracovního dne.

Optimální doba a trvání siestu

Nejúčinnější je spánek v rozmezí 13:00 až 15:00 hodin, kdy je přirozená rytmicita těla nakloněna snížené bdělosti. Délka spánku je kritická – zatímco 20–30 minut dlouhý spánek může zlepšit pohotovost a čekání na tzv. sleep inertii (tuhost po probuzení), 90 minut dlouhý spánek umožňuje projít kompletním cyklem spánku včetně REM fází, což podporuje kreativitu a dlouhodobou paměť. Studie z MIT zveřejněná v roce 2024 prokázala, že pracovníci, kteří si dopřáli 30minutový polední spánek, vykazovali 26% zlepšení v kognitivních úkolech a 34% nižší chybovost ve srovnání se skupinou bez siesty.

Klíčem je konzistence – návrat k práci s tím, že spánek bude součástí rutiny, nikoliv náhodná aktivita. Mnoho technologických společností (jako Google, Apple či Uber) poskytuje zaměstnancům prostor na spánek právě proto, že jej považují za součást produktivity týmu.

Zdroje:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10091091/
2. https://www.nature.com/articles/s41598-025-21008-3
3. https://mitsloan.mit.edu/ideas-made-to-matter/research-proves-it-naps-save-you-money

Zdroj: Zdraví-lidé.cz