Osteoporóza je onemocnění charakterizované snížením hustoty kostní tkáně a zvýšeným rizikem zlomenin. Ačkoli se často považuje za problém starších lidí, zejména žen po menopauze, prevence by měla začínat již v mladém věku. Zdravé kosti jsou výsledkem celoživotní péče zahrnující správnou výživu, pravidelný pohyb a zdravý životní styl.

Kostní tkáň je živá struktura, která se neustále obnovuje prostřednictvím procesu zvaného remodelace. Během tohoto procesu se stará kostní tkáň odbourává a nahrazuje novou. Do věku přibližně 30 let převažuje tvorba nové kostní hmoty nad jejím odbouráváním, což vede k dosažení maximální kostní hustoty. Po třicítce začíná kostní hmota postupně ubývat, u žen se tento proces urychluje po menopauze kvůli poklesu hladiny estrogenu.

Vápník je nejznámějším minerálem pro zdraví kostí, ale není jediným důležitým. Dospělí potřebují 1000-1200 mg vápníku denně, což lze získat z mléčných výrobků, listové zeleniny, mandlí, sardinek nebo obohacených rostlinných nápojů. Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku ze střeva. Tělo jej produkuje při vystavení slunečnímu světlu, ale v zimních měsících nebo při nedostatečném pobytu venku může být nutná suplementace.

Další důležité živiny pro zdraví kostí zahrnují vitamin K, který se nachází v listové zelené zelenině a pomáhá při tvorbě kostních proteinů, hořčík obsažený v ořeších, semenech a celozrnných produktech, a fosfor přítomný v mase, rybách a mléčných výrobcích. Protein je také klíčový, protože tvoří základ kostní matrix, na kterou se ukládají minerály.

Pravidelná fyzická aktivita, zejména cvičení s odporem a cvičení s vlastní vahou těla, stimuluje tvorbu nové kostní tkáně. Kosti reagují na mechanické zatížení posilováním své struktury. Chůze, běh, tanec, tenis nebo posilování jsou vynikající aktivity pro zdraví kostí. Naopak dlouhodobá nečinnost nebo imobilizace vede k rychlé ztrátě kostní hmoty.

Některé faktory životního stylu negativně ovlivňují zdraví kostí. Kouření snižuje absorpci vápníku a urychluje ztrátu kostní hmoty. Nadměrná konzumace alkoholu interferuje s tvorbou nové kostní tkáně a zvyšuje riziko pádů. Příliš mnoho kofeinu může snížit absorpci vápníku, ačkoli mírná konzumace kávy není problematická.

Hormonální změny významně ovlivňují kostní zdraví. U žen pokles estrogenu během menopauze výrazně urychluje ztrátu kostní hmoty. Hormonální substituční terapie může pomoci, ale měla by být diskutována s lékařem kvůli možným rizikům. U mužů nízká hladina testosteronu také zvyšuje riziko osteoporózy.

Prevence pádů je důležitou součástí ochrany před zlomeninami, zejména u starších dospělých. Pravidelné cvičení rovnováhy a síly, odstranění překážek v domácnosti, dostatečné osvětlení a pravidelné kontroly zraku mohou výrazně snížit riziko pádů. Včasná diagnostika pomocí densitometrie umožňuje odhalit osteoporózu před vznikem první zlomeniny.

Odkazy:

https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968

Zdroj: Zdraví-lidé.cz