Imunitní systém je složitá síť buněk, tkání a orgánů, která chrání naše tělo před patogeny a nemocemi. V době, kdy se stále častěji setkáváme s novými infekčními agens a kdy se zvyšuje výskyt autoimunitních onemocnění, je pochopení fungování imunity a způsobů její podpory důležitější než kdy jindy.

Anatomie imunitního systému

Imunitní systém se skládá z vrozené a získané imunity. Vrozená imunita představuje první linii obrany a zahrnuje fyzické bariéry (kůže, sliznice), chemické bariéry (kyselost žaludku, antimikrobiální peptidy) a buněčné komponenty (neutrofily, makrofágy, NK buňky).

Získaná imunita je specifičtější a zahrnuje B-lymfocyty produkující protilátky a T-lymfocyty, které přímo ničí infikované buňky nebo koordinují imunitní odpověď. Důležitou součástí jsou také regulační T-buňky, které zabraňují nadměrné imunitní reakci.

Lymfatický systém, včetně lymfatických uzlin, sleziny a brzlíku, slouží jako „filtrační systém“ organismu. Kostní dřeň produkuje všechny krevní buňky včetně imunitních, zatímco brzlík je místem dozrávání T-lymfocytů.

Faktory ovlivňujících imunitu

Věk významně ovlivňuje funkci imunitního systému. U dětí se imunita teprve vyvíjí, zatímco ve stáří dochází k imunosenescenci – postupnému oslabování imunitních funkcí. Proto jsou nejzranitelnější skupiny velmi mladí a starší lidé.

Chronický stres potlačuje imunitní funkce prostřednictvím zvýšené produkce kortizolu. Tento hormon sice krátkodobě pomáhá zvládat stresové situace, ale při dlouhodobém působení oslabuje imunitní odpověď a zvyšuje náchylnost k infekcím.

Spánek je kritický pro správnou funkci imunity. Během spánku se produkují růstový hormon a cytokiny důležité pro imunitní odpověď. Nedostatek spánku snižuje produkci protilátek a zvyšuje riziko onemocnění.

Výživa a imunita

Správná výživa je základem silné imunity. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu protilátek a imunitních buněk. Kvalitní zdroje zahrnují libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.

Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje funkci bílých krvinek. Nachází se v citrusových plodech, kiwi, paprice, brokolici a dalších. Vitamin D reguluje imunitní odpověď a jeho nedostatek je spojen se zvýšenou náchylností k infekcím.

Zinek je důležitý pro vývoj a funkci imunitních buněk. Dobrými zdroji jsou maso, mořské plody, ořechy a semena. Selen má antioxidační vlastnosti a podporuje funkci T-lymfocytů.

Probiotika podporují zdraví střevní mikroflóry, která tvoří významnou část imunitního systému. Fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi obsahují prospěšné bakterie.

Střevní mikrobiom a imunita

Střevní mikrobiom obsahuje biliony bakterií, které ovlivňují nejen trávení, ale i imunitní systém. Zdravá střevní mikroflóra chrání před patogeny, produkuje vitamíny a moduluje imunitní odpověď.

Antibiotika, i když jsou někdy nezbytná, narušují rovnováhu mikrobiomu. Proto je důležité po jejich užívání podporovat obnovu prospěšných bakterií probiotiky a prebiotiky (vláknina, která živí prospěšné bakterie).

Fyzická aktivita a imunita

Mírná pravidelná fyzická aktivita posiluje imunitní systém. Zvyšuje cirkulaci imunitních buněk, snižuje chronický zánět a zlepšuje celkové zdraví. Naopak intenzivní vyčerpávající cvičení může dočasně oslabit imunitu.

Ideální je kombinace aerobního cvičení a posilování. Už 30 minut chůze denně může výrazně zlepšit imunitní funkce. Důležité je najít rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem.

Hygienické návyky

Správné hygienické návyky jsou základem prevence infekcí. Mytí rukou mýdlem po dobu alespoň 20 sekund je nejúčinnějším způsobem prevence přenosu patogenů. Důležité je mýt si ruce před jídlem, po použití toalety a po kontaktu s potenciálně kontaminovanými povrchy.

Respirační hygiena zahrnuje zakrývání úst a nosu při kašli a kýchání, používání jednorázových kapesníků a jejich okamžité vyhození. V době epidemií může být užitečné nošení roušek v uzavřených prostorech.

Očkování jako prevence

Očkování je jedním z nejúčinnějších způsobů prevence infekčních onemocnění. Stimuluje imunitní systém k vytvoření ochrany proti specifickým patogenům bez nutnosti prodělat onemocnění.

Kromě povinných očkování v dětství existují doporučená očkování pro dospělé, jako je každoroční očkování proti chřipce nebo očkování proti pneumokokům u rizikových skupin.

Relevantní zdroje:

https://www.szu.cz/
https://www.immunology.org/
https://www.nih.gov/
Zdroj: Zdraví-lidé.cz