Přeskočit na obsah

Pár rad na nespavost

Máte problém usnout, často se budíte, někdy i po 1,5 až 2 hodinách, během dne jste pak hodně unavení, špatně se soustředíte a jste podráždění. Je vám to povědomé? Pak trpíte insomnií, stejně jako přibližně 15 procent populace.

Spát bychom měli přibližně 7 až 8,5 hodin denně. Tato doba je však individuální a mění se v průběhu života. Někomu stačí čtyři hodiny spánku, ale důležitá je kvalita spánku. Poruchy spánku mohou vznikat následkem různých onemocnění, ale bývají také způsobeny špatnou životosprávou a špatnými spánkovými návyky.

Než budete situaci řešit medikací, zkuste využít následujících rad:

Choďte spát přibližně ve stejný čas
Před spaním v posteli nepracujte a vypněte telefon
Jezte minimálně 2 hodiny před spaním
Neřešte před spaním nic zásadního
Vyvětrejte, bude se vám lépe usínat.
Zatemněte okna, pokud vás ruší světla zvenčí
Zkuste bylinky jako Heřmánek pravý, Kozlík lékařský, Mučenka pletní, Mladý ječmen nebo dokonce Šanta kočičí

.

 

Zdroj: Zdraví-lidé.cz